Como manter-se em forma em casa durante o coronavírus | Especialistas em Audição Widex™
Damos-lhe 5 excelentes ideias de exercícios para se manter ativo e em forma no conforto da sua casa durante o coronavírus.
publicado 22/08/2024,
atualizado 28/04/2026
8 minutos de leitura
Perda auditivaAparelhos auditivos
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- 1.
Marchar no Lugar
Coloque a sua música favorita e marchar no lugar. Se precisar de apoio, pode realizar este exercício em frente à bancada da cozinha ou à mesa de jantar. Mantenha-se direito, levante o joelho direito o mais alto que conseguir, baixe-o e, em seguida, levante a perna esquerda. Marche no lugar tantas vezes quanto conseguir ou defina um minuto como objetivo inicial. - 2.
Flexões na Parede
Encontre uma parede resistente em casa e fique a uma distância de um braço. Incline-se ligeiramente à frente dobrando os quadris, estenda os braços e coloque as palmas das mãos na parede. Mantenha o equilíbrio nos pés e aproxime o corpo da parede dobrando os cotovelos. Empurre-se gentilmente para trás, esticando os braços. Repita este exercício 20 vezes ou tantas quanto consiga com confiança. - 3.
Elevações dos Dedos dos Pés
Usando uma cadeira ou balcão para apoio, mantenha-se direito e coloque as mãos no suporte. Levante-se nos dedos dos pés, como se fosse alcançar uma prateleira alta no supermercado, e depois desça novamente. Repita as elevações dos dedos dos pés durante cerca de um minuto ou tanto quanto se sentir capaz. - 4.
Elevações da Perna Traseira
Segurando-se no encosto de uma cadeira, levante lentamente a perna direita para trás, como se estivesse a preparar-se para chutar uma bola. Mantenha o joelho esquerdo relaxado e direito enquanto mantém o equilíbrio. Segure nessa posição por um segundo antes de baixar gentilmente a perna. Repita este movimento 10 a 15 vezes antes de trocar para a perna esquerda. - 5.
Elevações Laterais das Pernas
Usando novamente o encosto de uma cadeira para apoio, mantenha os pés à largura dos ombros. Com as costas direitas e o pé esquerdo voltado para a frente, levante lentamente a perna direita para o lado e depois baixe-a novamente. Repita ete movimento 10 a 15 vezes antes de trocar para a perna esquerda.
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